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靠走路能减掉10斤肥肉吗?按照这个方法走,一个月最少瘦10斤!

无纺布面粉袋7个月前75
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面粉袋订制15838231350总有小哥哥、小姐姐跟轻妞吐槽说:平时工作太忙了,根本没有时间运动!

关于这件事,轻妞所有的回答,一律是:借口!你个心机girl/boy!

你根本不是没有时间,你刷微博、追热剧、玩抖音的时间从没少过,你就是从未想过运动,又想找个理由,来跟我求安慰罢了!

即使,你真的工作比较忙,也不至于一点运动时间都没有,更何况,有很多运动本就不需要什么时间,平时你也每天都在做,比如--走路!

01、走路能减肥吗?

只要你动起来,不管是锻炼,还是做家务,包括走路,都能减肥!

走路减肥,可能不像跑步之类的运动消耗那么大,但是他有自己的优点:非常简单、容易坚持、对膝盖友好、省钱等等。

不管你有没有运动基础,不管你是不是非常懒,不管你膝盖好不好,只要你想减肥,准备一双减震效果好的鞋子,就够了!

而且,之前有小伙伴给轻妞分享过一个秘诀:如果你是在跑面粉袋订制15838231350步机上走路,就能一边走路,一边刷手机,时间不知不觉就过去了,即使懒如猪,也能长久坚持下来!

02、走路减肥能消耗多少热量?

走路减肥消耗的热量,主要和走路的速度、时长(步数)有关。

国外一名叫做Macpherson(麦克弗森)的学者曾经做过一项测试,挑选了12名男性和18名女性进行实验,测试走路速度和时长(步数)消耗热量的结果!

数据显示,慢走1000步(3.2 公里 / 小时),大约平均消耗了183面粉袋订制15838231350大卡的热量,快走1000步(6.4 公里 / 小时),大约平均消耗了336大卡的热量,两组之间消耗相差153大卡!

也就是说,走路的时间越长,走路的速度越快,消耗的热量就会越高!

03、走路减肥,每天走多少步才有效?

有国外的研究人员,曾经用5年的时间,调查了6000多个样本(年龄35-74岁男女),分别用缓慢、中度、快走的方式运动15-30分钟,得到了以下结果(取平均值):

一个成年人,每天缓慢步行15分钟,能消耗9大卡的热量;

一个成年人,每天缓慢步行30分钟,能消耗25大卡的热量;

一个成年人,每天中度步行15分钟,能消耗36大卡的热量;

一个成年人,每天快走30分钟,能消耗129大卡的热量;

从上述数据可以看出,在单位时间内,走路的速度越快,消耗的脂肪越多;在同等速度下,坚持的时间越长,消耗的脂肪越多!

也就是说,如果你想通过走路减肥,对于速度和坚持时间都有一定的要求,想要起到明显的减肥效果,走路的速度应该达到6000步/小时以上,并且坚持45分钟以上时间。

04、靠走路能减掉10斤肥肉吗?

不要觉得走路减肥消耗的热量低,减肥效果就微弱,实际上,靠走路瘦10斤肥肉并不难!

日本的一位医生,就曾经靠走路+腹式呼吸,3个月甩掉了10斤肉,腰围减少了17cm,轻妞也曾亲测,在饮食调整的基础上,每天快走1个小时,1个月就瘦了10斤。

对于你而言,因为缺少专业性,可能效果不会那么好,但对于减肥来说,长久地面粉袋订制15838231350坚持比减肥效率更重要,这么容易坚持的运动可不多见!

05、怎么走路减肥效果最好?

1、走路的速度和时长是关键

刚才提到了,在单位时间内,走路的速度越快,消耗的脂肪越多;在同等速度下,坚持的时间越长,消耗的脂肪越多!

如果,你想通过走路减肥,走路的速度应该达到6000步/小时以上,并且坚持45分钟以上时间。

2、随时随地进行

走路减肥最大的好处就是随时随地都可以进行。

上班途中、下班途中、中午休息,只要是能走路的时候,都能轻易操作,任何时间任何地点都可以是你的运动场地。

3、适当增加负重

走路的时候,增加负重可以提高运动负荷,帮助燃烧更多的脂肪,瘦身减肥的效果更佳!

可以选择比较舒适的背包,背包中放两瓶水,或者准备两个负重沙袋。

这里要注意,负重能量并不建议太大,最好不要超过自身体重的10%,不然容易造成身体损伤。

4、走路步子大一点

大步快走的时候,每一步路都能有效刺激大腿肌肉,不仅能够提高运动效果,还相当于对腿部做了一次肌肉拉伸,对于塑造腿型的帮助很大。

5、坚持才最重要

任何一种运动,坚持才是最重要的,这也是轻妞最推荐走路减肥的原因!

只要你能坚持每天这样走路45分钟以上,2-3个月之后,绝对能够看到明显的减肥效果!

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