减肥本身，面粉袋订制15838231350绝对是一件很痛苦的事，一边是美食佳肴和温暖的大床一边是清汤寡水和汗如雨下；一边是随心所欲，一边是遵守各种生活习惯。无数次想放弃，无数次又从新开始~
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“我就只想瘦10斤，就真的那么难吗？”
其实， 你只要找到适合自己的方法，区区10斤肉，想减下去真的一点都不难。咱们今天就说说，一个普通人，想要瘦下去10斤肉，通过食谱和运动，需要多久？
每日所需的热量
一个人，只要还在呼吸，每天都会需要热量来保证身体的生存。每天所需要的热量，和自己的体重有关，我们以一个50kg的人为例，她所需要的热量：
所需平均热量 = 4.186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦（1200千卡）
如果，你想要瘦10斤肉，换算成热量需要消耗多少呢？
燃烧1斤脂肪，需要消耗4500千卡，同时考虑减脂还有一定的水分，所以1斤的纯脂肪，大概需要消耗3500千卡。
也就是说，想要瘦10斤，就需要消耗35000千卡的热量。
饮 食
面粉袋订制15838231350减肥的速度，因人而异，一般基数比较大的每月多瘦点，也是安全的，但是基数比较小的人，速度就应该放缓。但是普通人在没有专业指导的情况下，1周瘦2斤以内是安全的，大基数最好也不要超过1周4斤。
这时候，想要实现3500的热量缺口，每天制造1100的热量缺口，才能达到1周2斤的量，几乎相当于每天减少饮食的一半。关注“好轻Club”，调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天瘦五斤。
但是，由于你的身体生存需要能量，一天总摄入还是不能低于1100千卡，才能勉强维持身体的运转。
所以，我们可以一天所需要的热量缺口50%由饮食完成，剩下50%由运动来完成。运动本身不仅能增加热量消耗，还能提高肌肉含量和新陈代谢速度，对于减肥又起到辅助作用。
你想瘦10斤，用控制饮食来完成50%的摄入量，也就是17500：
每天少摄入300千卡=58.3天
每天少摄入500千卡=35天
运 动
上面咱们说了，靠饮食完成一半，运动来完成剩下的一半，也就是17500大卡。同理：
每天运动消耗300千卡=58.3天
每天运动消耗500千卡=35天
那不同的运动和饮食应该如何安排呢？轻妞为你贴上每日1100千卡食谱和，每日消耗500千卡运动供你选择。
1100千卡食谱：
早餐：红薯/紫薯土豆大小+鸡蛋1个+白灼生菜1棵
加餐：牛奶200克
午餐：香菇鸡胸肉（香菇100克+鸡胸肉100克）+素炒/凉拌紫甘蓝200克+杂粮饭/米饭100克
加餐：水果1个拳头大小（优选苹果、柚子、草莓、圣女果）
晚餐：鱼肉/虾仁50克+清炒小白菜200克+玉米半根
500千卡运动量选择：
爬楼梯3000级=500千卡
慢走2小时(4公里/小时) =500千卡
快走1小时（8公里/小时）=555千卡
慢跑55分钟(9公里/小时)=500千卡
快跑45分钟(12公里/小时) =500千卡
根据自己的情况，选择适合自己的运动，配合1100千卡热量食谱，同时注意提高睡眠质量和饮水，一个月瘦10斤，还是可以的！
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