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想瘦10斤肥肉,需要多久?想1个月瘦10斤,怎么做_
新闻来源:无纺布面粉袋,面粉袋厂家订做 发布时间:2022-01-14

减肥本身,面粉袋订制15838231350绝对是一件很痛苦的事,一边是美食佳肴和温暖的大床一边是清汤寡水和汗如雨下;一边是随心所欲,一边是遵守各种生活习惯。无数次想放弃,无数次又从新开始~

“我就只想瘦10斤,就真的那么难吗?”

其实, 你只要找到适合自己的方法,区区10斤肉,想减下去真的一点都不难。咱们今天就说说,一个普通人,想要瘦下去10斤肉,通过食谱和运动,需要多久?

每日所需的热量

一个人,只要还在呼吸,每天都会需要热量来保证身体的生存。每天所需要的热量,和自己的体重有关,我们以一个50kg的人为例,她所需要的热量:

所需平均热量 = 4.186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦(1200千卡)

如果,你想要瘦10斤肉,换算成热量需要消耗多少呢?

燃烧1斤脂肪,需要消耗4500千卡,同时考虑减脂还有一定的水分,所以1斤的纯脂肪,大概需要消耗3500千卡。

也就是说,想要瘦10斤,就需要消耗35000千卡的热量。

饮 食

面粉袋订制15838231350减肥的速度,因人而异,一般基数比较大的每月多瘦点,也是安全的,但是基数比较小的人,速度就应该放缓。但是普通人在没有专业指导的情况下,1周瘦2斤以内是安全的,大基数最好也不要超过1周4斤。

这时候,想要实现3500的热量缺口,每天制造1100的热量缺口,才能达到1周2斤的量,几乎相当于每天减少饮食的一半。关注“好轻Club”,调理易瘦体质,提高基础代谢,体验七天瘦五斤。

但是,由于你的身体生存需要能量,一天总摄入还是不能低于1100千卡,才能勉强维持身体的运转。

所以,我们可以一天所需要的热量缺口50%由饮食完成,剩下50%由运动来完成。运动本身不仅能增加热量消耗,还能提高肌肉含量和新陈代谢速度,对于减肥又起到辅助作用。

你想瘦10斤,用控制饮食来完成50%的摄入量,也就是17500:

每天少摄入300千卡=58.3天

每天少摄入500千卡=35天

运 动

上面咱们说了,靠饮食完成一半,运动来完成剩下的一半,也就是17500大卡。同理:

每天运动消耗300千卡=58.3天

每天运动消耗500千卡=35天

那不同的运动和饮食应该如何安排呢?轻妞为你贴上每日1100千卡食谱和,每日消耗500千卡运动供你选择。

1100千卡食谱:

早餐:红薯/紫薯土豆大小+鸡蛋1个+白灼生菜1棵

加餐:牛奶200克

午餐:香菇鸡胸肉(香菇100克+鸡胸肉100克)+素炒/凉拌紫甘蓝200克+杂粮饭/米饭100克

加餐:水果1个拳头大小(优选苹果、柚子、草莓、圣女果)

晚餐:鱼肉/虾仁50克+清炒小白菜200克+玉米半根

500千卡运动量选择:

爬楼梯3000级=500千卡

慢走2小时(4公里/小时) =500千卡

快走1小时(8公里/小时)=555千卡

慢跑55分钟(9公里/小时)=500千卡

快跑45分钟(12公里/小时) =500千卡

根据自己的情况,选择适合自己的运动,配合1100千卡热量食谱,同时注意提高睡眠质量和饮水,一个月瘦10斤,还是可以的!

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