一周运动4-5次，每天饮食热量1300大卡左右，93天一共减掉了2.5kg。跪问！到底哪里出问题了啊？面粉袋

不要看我就是个学生就不给赞，不然我要生气了喵喵！

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你是一个好例子，证明了一个道理叫人体不是机器，人体不管什么能量守恒，人体只想让自己平稳运行，和自己的各项指标稳定，俗称稳态。所以，减肥就是制造热量缺口这个观点应该赶紧淘汰。减肥，应该是让身体处于一个不需要那么多肥肉就可以良好运行的状态。并且，有那么多肥肉的状态大几率不是一个健康的状态。

你身高不高，体重却不轻，不排除从小胖到大的可能性。一般这种人我很怀疑是不是肥肉写进了基因里，或者是从小的某些饮食导致肠道菌群的一些变化让自己处于这种状态。上海有一个姓赵的教授，叫赵立平，他就是通过调节肠道菌群来实现减肥的，当然肯定不是那么简单，你有兴趣可以了解了解。

你有痛经，这可不是习惯，想一想你从什么时候开始的，是不是减肥走火入魔中的某一天？是不是和减肥有所联系，如果有，可能暴露了你的身体正处于受压力的不良状态下。

不知道你现在在工作还是学习，看了看你的饮食，高蛋白低脂肪，不知道碳水有多少，但肯定很少，薄荷APP根本算不清热量放弃吧，不同产地不同品种年龄的两只鸡脂肪含量差别都很大，不过你吃鸡胸不存在这问题。但是还是算不准，并且很可能算多，也就是说你很可能实际上吃的更少。面粉袋

你一天吃那么多蛋，奶，不想想肠道有什么感受？这俩东西可是常见致敏源，但是和肥胖有没有关系我不知道。

你已经进行了三个月了，我一般尝试一个饮食方案俩星期就知道对不对路。充分反映了你的意志力，这是夸话，应该叫钻死牛角尖一直犟到底不撞破南墙不回头的精神。但最后你可能不会撞破南墙，你这样可能会在某一天生活压力突然增大的时候比如考试等等，胃和肠道某一个先罢工，得上慢性胃炎肠炎，折磨的痛不欲生，也可能肾出现功能性问题腿脚浮肿，到了冬天很可能发现四肢发冷，腿沉等问题。或者皮肤干燥，风一吹就开裂，这一个是极低脂而总热量又不够的常见结果。我想问你现在学习读书头脑还清醒吗？是不是感觉思考速度都变慢了？

另外，你肯定压力山大，而且焦虑的不行。这要是健康就怪了，仿佛是要过一条河，你没找到桥，找到一条铁索在上面爬，随时都有可能有不可逆后果出现。减肥先端平心态，你追求的是称上的数字还是身体的感受？我觉得状态良好/从没这么开心过/感觉走路变轻盈了/有活力了/变美了，体会到这些，你会自己把称扔了。现代人最大的敌人已经不是饥饿了，而是各种各样的心理问题，不要忽视主观能动性，居住在同样的地方，甚至就是你的上铺，人家就可以活的如沐春风，满面花开，阳光明媚，你这里就像如临深渊，如履薄冰，战战兢兢，这难道不是问题吗？面粉袋

中医是一个角度，可以调节你的代谢，中医上讲有肾虚而胖，阳虚而胖，脾虚而胖，湿气而胖，注意，湿气已经是个被用废了的概念，现在啥玩意儿都往湿气上靠，一看就不靠谱，真正懂湿气的人，能一击命中的解决肠胃和关节炎问题，但我不知道能不能减肥，但肯定能给减肥铺平道路。至于你，我凭感觉肾虚脾虚肯定是有的，只要是长期处于高肾上腺素状态，肾虚没跑，只要是长期处于焦虑紧张想的多状态，脾虚没问题，恭喜你，你成功用三个月把自己折腾了一把，现在可以找个靠谱的中医好好看看了，市三甲不一定行的，民间深藏不露没准看运气，北京上海的三甲肯定是藏龙卧虎，就是看你有没有那个决心去调理。

各位中医黑们，请放下键盘，来一个深呼吸，我实在不是个中医粉，而且我很讨厌这样分类，无奈有神医治好了我的毛病，我又略知一二，不给人家指条路多不人道啊，放过我吧大哥大姐，我就是个弟弟。中医的水很深，庸医又太多，我也走过弯路，要找名医千万别着急。

三个月才减这么点肯定是方法不对，而且没准还是背道而驰。但不要太过沮丧，你还没出现大的问题，肠胃还没有罢工，大便还不是一滩泥，没有低血糖低血压，没有出现器质性病变。到底该怎么办，请听我一一道来。面粉袋

首先请忘掉所有所有，把营养学赶出你的脑门:

什么低脂减肥，什么蛋白增肌；吃蛋要去黄儿，吃鸡要去皮；不敢吃米饭，只愿吃洋芋；每天必运动，重量加耐力；顿顿煮青菜，餐餐热量记；烧不了卡路里，也没法变美丽。

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以上这些全部滚蛋。

另外不要看见油就想到胖，看到米饭还想到胖，要不你会得食物恐惧症，这是病，得治。以前你听过的所有的减明星，网红的减肥方法，所有充满诱惑力的标题党文章，全部忘掉，在心中默念:适合他的不一定适合我，他说得好听不一定就对我有用。

学着做点菜，才能不焦虑；色香味俱全，才会变开心；猪油配青菜，生蚝搭蒜泥；猪蹄做成冻，鹅肝剁成泥；烹饪莫过度，原味更耐品，以上几个菜，你说哪个有问题？

其次，锻炼要适度，不要太捉急；睡觉最重要，睡前深呼吸，一觉八点半，瞬间好心情。每天骑骑车，一周一爬山，没事儿散散步，或者钓个鱼，运动双刃剑，多了会折寿！

睡觉变好了，心情变好了，吃饭有味儿了，脑子清空了，大概率你会又胖了嘻嘻嘻。

胖了就胖了，去他马勒戈壁，减肥持久战，不在乎这一两斤，基础要打牢，然后再发力，什么是基础，心态与睡眠，体态还要正，咨询"迟老湿面粉袋"。

这上面的要做好，我估计要一个月，甚至更久，运气好的话，你会脉动回来，恢复应有的精力，活力，敏锐力，思考能力等等。

至于如何进一步减肥，

找个靠谱的中医，估计你得找5、6个也不一定能找到合适的，北京上海请便，另外我看下面回答就有一个中医，你可以去私聊，试试他的水。

找一个专业减肥人士，比如赵立平教授。

或者，如果你不想考虑那么多有的没的，只想先减他个十斤八斤的再说，找一个有丰富经验的健身教练/营养师，他们是理论的执行者，理论重要吗？重要，但是理论这玩意儿啊，谁都说不清，更新的太快，各吹各的理，能唱一台戏，咱管不了。重要的是执行，实践是检验真理的唯一标准，一个有经验的营养师能根据你的个人情况给你建议，他的首要证据一定不会是某个研究，而是"老娘上个月才碰到一个你这样儿的胖子就是这么减下去的"，这才叫靠谱。当然你要是碰到一个半瓶子醋那我也没办法。

找一个线下组织，机构，或者有经验的朋友，生酮试试，这玩意儿剑走偏锋，对糖脂代谢紊乱，胰岛素抵抗这些代谢问题效果杰出。，但是，一定要有人陪着，别再一个人耍猛子了，我始终没试过生酮面粉袋，就是因为我身边找不到一个人一起，这个的操作性太强，并且建议备齐生酮试纸，血糖检测仪等等，最好一月一体检。但是你现在身体透支的严重，生酮这属于猛药，慎重！

冬天将至，希望你一切平安。

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