压软开的方法？

面粉袋订制15838231350是真不想告诉你们这些问方法的，人和人不一样，有些软有些硬，有些人发育的时候身材变形了，不能用常规方法压！有些人以前淘气，受过伤，也不能用大力压！告诉你了，你瞎练，没效果的说老师偏心，身体受伤的，你骂老师垃圾，完了遇见其他人还毁我名声！然后一群邪教组织还各种宣传舞蹈老师害人， 必须要有他们那种什么科学教学法！真的很复杂的。孩子

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7个答案没一个有用的。不想答，答不出就别答。

“PNF拉伸法”是近来比较有效并且不是特别疼痛的方法。现代人都会用百度，所以你就搜这个方法行了，真有遇到不懂的也可以私我。

压软开要先热身，15分钟以上，身体真的热了，再进行软开活动。如果没有热身，非常容易拉伤。“伤筋动骨一百天”，不怕的话可以不去热身。

压软开的时候，心里的状态也很重要。有的时候，方法是对了，但身体和心理不配合的话，效果也不是很好。有这方面的书籍，但我只知道英文的书籍，有关的国内书籍名我不知道，sorry。英文书籍名字《stretching without pain》

爱你呦，

多问。多练。

从最简单踢腿拉伸开始，慢慢试着用手撑住下，急不得，需要耐心慢慢来

柔韧素质的快速发展阶段和年龄与性别甚至和基因有关，

具体年龄阶段我忘咯

总之太晚学那就是老骨头老腰了。

具体动作方法很多，强度也不一样，还是找个老师好好指导

找个老师，让她教你方法，回家自己慢慢压

许多和基训视频都能搜到

找老师吧……没有基础自己压怕受伤

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